2020-11-22 Corona

Liebe Sportfreunde
Aufgrund von Covid 19 sind wir  bezüglich unserer Trainingsmöglichkeiten bis auf wenige Ausnahmen deutlich eingeschränkt. Ihr solltet aber trotzdem die körperliche Tüchtigkeit nicht vernachlässigen.
Wenn möglich, solltet ihr 2x pro Woche im Freien Läufe durchführen. Einmal Dauerlauf mit maximal 150 Puls und einmal ein lockeres Intervalltraining mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten. Auch Gehpausen sind erlaubt. Dauer 30 bis 45 Minuten.
Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht, leichten Gewichten (Mineralwasserflaschen) oder Thera-Band lassen sich zuhause auch leicht durchführen.

Übungen mit Thera-Band für Beine:

Übungen mit Thera-Band für Arme:

Mit Körpergewicht:

Wenn Gewichte vorhanden, auch damit Varianten.

Alle Widerstände so einstellen (Band mehrfach oder verschiedene Stärken), dass 12-15 Wiederholungen möglich sind.

3 Serien

Wichtig ist ausbelasten

Wechsel zwischen Arme, Rumpf und Beine!

Viel Erfolg.
Das Trainerteam